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【聽說…這些超級食物會改善脫髮? (下) 】

防脫髮食物6:牛油果

牛油果蘊含大量健康脂肪,也是維他命E的來源,可促進頭髮生長。一個約200克的牛油果,能提供21%身體每日所需的維他命E,與維他命C一樣,維他命E是一種抗氧化劑,能夠通過中和自由基來幫助抗氧化。

頭皮受損會導致頭髮質量差及毛囊減少,維他命E則可以保護頭皮免受氧化和損害。更重要的是,牛油果是必需脂肪酸的重要來源,這些脂肪不能由身體產生,而是細胞的基本組成部分,缺乏必需脂肪酸會導致脫髮,所以要吃牛油果來補充必需脂肪酸。

防脫髮食物7:堅果

【聽說…這些超級食物改善脫髮? (下) 】(图1)

堅果含有多種營養成分,例如每28克的杏仁,可提供人體每天37%的維他命E需求,同時提供維他命B、鋅和必需脂肪酸。除了可以令頭健康生長之外,堅果還可減少炎症和降低患心髒病的風險。

防脫髮食物8:甜椒

【聽說…這些超級食物改善脫髮? (下) 】(图2)

甜椒能夠提供大量的維他命C,一個黃椒所提供的維他命C幾乎是一個橙的5.5倍。維他命C有助於促進膠原蛋白的生成,有助於強化髮絲,它也是一種強效抗氧化劑,可以保護頭髮免受氧化侵害,預防脫髮和頭髮變成灰白有關。

甜椒亦含有維他命A,可以加速頭髮生長,同時刺激皮脂的產生,有助於保持頭髮健康。

防脫髮食物9:蠔

【聽說…這些超級食物改善脫髮? (下) 】(图3)

蠔所含的鋅,有助於加強頭髮生長和修復週期的礦物質。如果在日常飲食中缺乏攝取鋅,可能會引致脫髮。有研究顯示,服用鋅補充劑可以改善由缺乏鋅而引起的脫髮的問題,但如果服用過多的鋅,也可以導致脫髮,所以食物中攝取鋅比服用補充劑更好,因為食物所提供的鋅較為健康而少量。

防脫髮食物10:蝦

【聽說…這些超級食物改善脫髮? (下) 】(图4)

蝦是很受歡迎的貝類食物,富含許多營養素,例如蛋白質、維他命B、鋅、鐵和維他命D等,100克的蝦可提供人體每日所需的38%維他命D。即使蝦的脂肪含量很低,它也能提供少量的Omega-3脂肪酸,可有效改善頭髮生長的速度。